쉽게 빠지지 않는 허벅지•종아리 살, 하체비만을 위한 다이어트 방법은?

하늘하늘한 쉬폰 원피스, 스키니진, 핫팬츠, 미니스커트의 계절 봄이 다가오고 있다. 하지만 이런 소식이 달갑지 않은 사람들이 있다. 바로 허벅지∙종아리∙엉덩이 살로 고민하는 하체비만 여성들이다. 연예인들처럼 매끈한 다리를 가지는 것은 모든 여성의 소망이지만 유독 상체보다 허벅지, 종아리, 엉덩이 등 하체에 집중된 살을 가진 하체비만 여성들에게는 꿈 같은 이야기다.

사실 종아리와 허벅지 살은 다른 부위와 달리 운동만으로 다이어트 하기란 어렵다. 하체비만을 단순히 지방이 축적되어 쌓인 살이라고 생각하는 사람들이 있는데 실상 하체비만의 원인은 다양하다. 그렇다면 하체비만의 원인과 극복 방법은 무엇일까?

하체 비만 탈출을 위한 생활습관 바꾸기

하체 비만을 가지고 있는 사람은 혈액순환이 잘 되지 않아 부종이 생겨 다리가 더욱 더 굵어지는 경우를 볼 수 있다. 하루 종일 앉아서 업무를 보거나, 하이힐을 신고 다니게 되면 혈액순환이 제대로 이루어 지지 않는다. 이는 결국 다리에 통증과 피로감을 주고 부종을 생기게 하는 원인이 된다. 만약 업무상 어쩔 수 없이 하루 종일 앉아 있어야 한다면 틈틈이 스트레칭을 해주거나 점심시간에 시간을 내 가벼운 산책을 하는 것이 좋다.

집에서 족욕이나 반신욕을 통해 혈액순환을 돕는 것도 좋은 방법이다. 특히 반신욕은 혈액순환뿐만 아니라 피로물질을 없애주고 에너지 소비를 활성화 시켜 5분만에 약 20-30kcal가 소모되는 다이어트의 효과까지 있으므로 일석이조의 효과를 가지고 있다.

싱겁게 먹는 식습관 기르기

원활한 혈액순환을 위해서는 싱겁게 먹는 식습관을 기르는 것이 중요하다. 물론 생활습관 및 운동도 중요한 요소이지만, 부종을 일으키는 인스턴트 음식이나 과다한 염분 섭취는 줄이는 것이 바람직하다.

그러므로 흰쌀 보다는 체내의 소화기능을 증진시켜주며 수분 배출에도 도움을 주는 잡곡밥을 섭취하는 것이 좋으며, 부기 제거에 탁월한 호박, 옥수수수염, 가물치, 토마토, 율무, 오이 등을 자주 섭취하는 것이 좋다.

하체 비만에 효과적인 다이어트 운동

쉽게 살이 빠지지 않기로 유명한 허벅지, 엉덩이, 종아리 살이지만 꾸준한 운동은 결국 효과적인 다이어트 방법이 될 수 있다. 많은 하체비만 여성들이 “하체 운동으로 인해 다리가 더 두꺼워 질까봐 두렵다”는 말을 한다. 하지만 이것은 갑작스런 운동으로 인해 일시적으로 생기는 현상이므로 꾸준히 운동하면 이런 현상은 사라지고 매끄럽고 탄탄한 다리를 만들 수 있다.

우선 하체의 살을 무조건 빼는 것 보다 종아리와 허벅지의 붓기와 군살을 제거하며 탄력까지 살릴 수 있는 운동인 수영, 요가, 자전거타기 등의 운동을 하는 것이 좋다. 또한 휴식을 취할 때는 다리를 상체보다 높여주면 피가 다리 아래로 쏠려 부종을 예방할 수 있다.

스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 “하체비만을 유발하는 원인과 극복방법을 잘 파악하여 실천한다면 매끄럽고 탄탄한 다리를 가질 수 있을 것”이라며 “스스로 하는 관리가 벅차게 느껴진다면 전문 프로그램의 도움을 받는 것도 좋은 방법”이라고 전했다.

스위치 다이어트는 매일 일정 강도로 꾸준히 운동할 때 활성화된다는 AMPK효소를 활성화시켜 운동을 하지 않아도 운동을 한 것과 같은 신체 상태를 만들어줘 쉽게 살을 뺄 수 있다. 뿐만 아니라 다이어트 플래너가 각자의 체질과 라이프스타일에 맞는 다이어트 플랜을 세워주고 목표달성까지 함께하므로 성공 확률이 더욱 높다.

서선명 기자
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