날씬한 몸매를 위한 부위별 다이어트 방법은?

[MD정보]

따뜻한 봄이 찾아오면서 급하게 장기간•단기간 다이어트를 계획하는 이들이 많다. 새로 장만한 봄 옷을 입기 위해선 겨울 내내 감춰왔던 몸매를 드러낼 수 밖에 없기 때문이다. 특히 뱃살, 허벅지 살, 팔뚝 살 등 특정 부위에 살이 쪘을 경우엔 어떤 옷을 입어도 그 부분만 두드러져 보인다. 그렇다면 뱃살, 허벅지 살, 팔뚝 살 등 부위별 살 빼는 다이어트 방법에는 무엇이 있을까?

뱃살•옆구리 살 빼는 다이어트 방법

올 봄에는 레이스 원피스가 유행할 전망이지만, 원피스는 몸매 라인이 고스란히 드러나기 때문에 상체에 살이 많은 상체비만 여성들은 딱 붙는 옷을 입기 꺼리게 된다.

상체비만 다이어트의 가장 좋은 방법은 꾸준한 운동과 식이요법을 병행하는 것이다. 그 중 최근 뱃살 빼는 운동으로 화제를 모으고 있는 카우보이 싯업은 집에서도 쉽게 할 수 있어 효과적이다. 카우보이 싯업은 ‘무릎 사이로 총 쏘기’라고도 불리며, 윗몸 일으키기와 비슷하지만 총을 쏘는 듯 손가락을 모으고 올라와 전신 근력을 발달시키고 복부 지방을 연소 시켜 다이어트에 효과를 볼 수 있다. 회식, 모임 등을 마치고 집으로 돌아와 꾸준하게 반복한다면 탄력적인 복근을 만들 수 있을 것.

허벅지 살 빼는 다이어트 방법

사계절 내내 긴 바지만을 고수하는 여성들이 있다. 바로 허벅지 살이 유난히 많은 하체 통통족이다. 하체비만을 가지고 있는 사람은 주로 혈액순환이 잘 되지 않아 부종이 생겨 다리가 굵어지는 경우가 많다.

특히, 여성의 경우 하이힐을 신고 다니거나 하루 종일 앉아서 업무를 보게 되면 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 다리에 통증과 피로감을 주게 된다. 이 경우, 틈틈이 스트레칭을 해주거나 집에서 족욕, 반신욕을 해주어 부종을 가라앉히는 것이 좋다.

팔뚝 살 빼는 다이어트 방법

상체에 혈액순환이 잘 되지 않는 사람이라면 팔뚝에 살이 유난히 붙곤 한다. 하지만 팔뚝 살을 빼기 위해 근육 운동을 계속 한다면 오히려 팔뚝이 우람해지는 경우가 있으므로, 매일마다 겨드랑이 림프를 자극해 순환을 촉진하는 것이 좋다. 팔뚝 살 빼는 운동법으로는 시간 날 때마다 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 손바닥과 팔을 비틀어주며 자극을 준다. 또한 쉽게 구할 수 있는 생수병에 물을 담아 팔을 구부렸다 폈다 하는 방법도 효과적이다.

스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 “개인마다 체질이 다르고 살이 찐 원인이 다르므로 부위별로 다이어트를 하기 위해서는 전문가를 찾아 체질 진단 및 그에 맞는 플랜을 세우는 것이 효과적”이라고 조언했다.

스위치 다이어트는 우리 몸의 운동효소를 활성화시켜 마치 일정 기간 꾸준히 운동한 것과 같은 몸 상태를 만들어 주는 것으로 유명하다. 체지방 감소는 물론 탄력까지 기대할 수 있으며, 복부 및 팔뚝, 다리 둘레 등의 감소 효과가 있다. 또한 칼로리 흡수를 억제해 많이 먹더라도 살이 더 이상 찌지 않고 자면서도 자연스럽게 살이 빠지도록 만들어준다.

곽소영 기자
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