겨울철 다이어트, 어떻게 해야 더 효과적일까?

[MD정보] 추운 날씨, 살을 파고드는 찬바람은 좀처럼 밖에 나가기 싫게 만들지만 그만큼 체온을 덥히기 위한 열량 소모 또한 활발해진다.

같은 양을 먹고 같은 운동을 하더라도 살이 좀 더 쉽게 빠질 수 있다는 의미다. 알고 하면 더욱 효과적인 겨울철 다이어트 방법, 과연 어떠한 것들이 있을까.

체온 관리가 핵심

두꺼운 코트와 파카로 군살을 감출 수 있는 겨울철, 다이어트를 원한다면 두터운 아우터를 벗고 슬림한 내복을 입자. 오히려 얇은 이너웨어에 두터운 아우터를 입는 것보다 훨씬 라인이 살아나고 체온 유지에도 효과적이다. 몸을 춥게 만들면 지방이 축적되어 더욱 쉽게 살이 붙는다. 신체적, 정신적 긴장감 유지를 위해 되도록 슬림하면서도 따뜻하게 입으며 체온을 유지하자.

식사는 일정하게

밤이 낮보다 긴 겨울철에는 야식의 유혹 또한 더욱 강해진다. 추운 몸을 덥히기 위해 많은 열량을 소모하다 보니 달콤한 커피나 간식에 대한 욕구도 커지게 된다. 그러나 장기간•단기간 다이어트를 결심했다면 독하게 이러한 간식과 야식을 끊고 매일 일정한 시간, 일정량을 섭취해야 한다. 식사 시간이 매번 달라지면 지방이 쌓이는 체질로 바뀌기 때문이다. 수분과 식이섬유가 풍부한 야채, 과일 등과 체지방을 감소시키는 고추가 들어간 음식을 이용한 다이어트 식단 등도 다이어트에 도움이 된다.

추울 때는 실내운동

의욕이 지나쳐 영하로 내려간 날씨에도 굳이 실외 운동을 고집하다간 부상의 위험성이 커진다. 운동량을 지나치게 크게 늘리는 것도 좋지 않다. 에너지를 더욱 많이 소모하게 되어 식욕도 함께 증가하게 된다. 실내에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭, 트레드밀과 같은 유산소 운동 등으로 굳어진 몸을 풀어주고 가볍게 땀을 흘리는 정도가 적당하다. 다이어트의 핵심은 운동 보다는 절제된 다이어트 식이요법에 있다고 보아야 한다.

스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 “흔히 다이어트를 한다면서 다이어트 식이요법엔 전혀 신경 쓰지 않고 운동에만 집착하는 경우가 있는데, 이는 주객이 전도되는 것과 마찬가지”라며 “운동을 꾸준히 하는 것도 좋지만 무엇보다도 섭취하는 칼로리 조절에 더욱 많은 신경을 써야 한다”고 전했다.

스위치 다이어트는 칼로리, 탄수화물, 지방 흡수를 억제하는 것은 물론 운동을 일정 기간 꾸준히 했을 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 마치 운동한 것과 같은 몸 상태를 만들어준다. 간단하게 식이요법과 운동 효과를 모두 누릴 수 있는 일석이조의 방법인 셈이다. 또한 생체 에너지 증가를 통한 피로 감소, 식후 혈당치 감소로 인한 지방합성을 막아 비만을 예방하고 복부, 허리, 엉덩이, 팔뚝 등의 둘레가 감소되는 효과를 얻을 수 있다.

현경은 기자
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