군살 없는 몸매, 부위별 살 빼기 다이어트로 만들자

[MD정보] 따뜻한 봄이 다가오면서 자신에게 맞는 다이어트나 체형관리 방법을 찾고 있는 사람들이 늘고 있다. 때문에 많은 여성들이 다이어트 식단•식이요법 등의 여러 가지 다이어트 방법들을 시도하지만, 급격한 체중감량이나 무리한 운동으로 요요현상을 동반하게 되고 오히려 다이어트를 하기 전보다 살이 더 찌면서 건강을 해치기도 한다.

최근 다이어트의 의미는 단지 체중을 감량하는 것이 아닌 슬림하면서도 군살 없는 탄탄한 몸매를 가지는 것으로 바뀌었다. 하지만 대부분의 여성들이 뱃살, 팔뚝 살, 허벅지 살 등 부위별로 살이 찌기 때문에 군살 없는 몸매로 만드는 것은 여간 쉽지 않은 일이다. 그렇다면 이러한 군살 없는 몸매를 가지기 위해서는 어떻게 해야 할까?

뱃살 빼는 다이어트 방법

하체 비만과 함께 잘 빠지지 않는 부위가 바로 ‘상체비만’ 체질이다. 잠깐 방심만 해도 뱃살, 옆구리 살이 금새 늘어나기 때문이다. 여성의 뱃살은 대부분 피하지방형인 경우가 많은데, 피하지방형 비만은 아랫배가 집중적으로 나오고 허벅지•엉덩이•팔뚝 살이 함께 쪄 빼기가 더욱 힘들다. 피하지방형인 여성들 대부분이 무리하게 식단조절을 하는 경향이 있는데 이럴 경우 기초대사량이 줄어 결국 살이 전보다 두 배 이상 찌면서 요요현상을 부르게 된다.

그렇기 때문에 무리한 다이어트를 하는 것보다는 유산소운동과 함께 근력운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법이다. 최소한 일주일에 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 운동 하는 것 또한 다이어트에 큰 도움이 된다.

팔뚝 살 빼는 다이어트 방법

사실 뱃살, 허벅지 살은 옷으로 가릴 수 있지만 팔뚝 살은 가릴 수가 없어 난감하다. 팔뚝 살이 잘 찌는 사람은 보통 상체 혈액순환이 잘 되지 않는 사람이므로, 혈액순환을 위해 어깨와 겨드랑이 부위를 주물러 풀어주는 것이 좋다. 또한 유산소 운동과 팔뚝에 자극을 줄 수 있는 운동을 병행하며 팔뚝 살을 빼는 것이 효과적이다.

유산소 운동으로는 가벼운 조깅이나 빨리 걷기를 통해 근육을 태워주는 것이 좋다. 이와 함께 아령이나 생수병을 들고 팔을 구부렸다 폈다 하는 방법도 팔뚝 살 다이어트의 좋은 방법 중 하나다.

허벅지 살 빼는 다이어트 방법

허벅지 군살을 빼기 위해서는 사소한 생활 습관 하나하나를 고쳐 나가는 것이 중요하다. 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 사무실에서도 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 스트레칭은 혈액순환을 원활하게 해줄 뿐만 아니라 셀룰라이트가 생기는 것을 막아 주므로 습관화 해주면 매끄러운 다리라인을 가질 수 있다.

하체의 원활한 혈액순환을 위해서는 식습관을 바꾸는 것도 중요하다. 부종을 심화시키는 인스턴트 식품이나 짠 음식은 지양하는 것이 좋으며 혈액순환을 돕는 음식인 옥수수수염, 토마토, 율무, 오이, 호박 등을 자주 섭취하는 것이 좋다.

스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 “예전에는 대부분의 사람들이 무조건 체중감량만을 추구했지만, 최근에는 탄탄한 몸매를 가지길 원한다”며 “식이요법과 운동을 병행하는 것이 건강한 다이어트의 정석이라며 자신의 라이프 스타일에 맞춰 다이어트 하는 것이 가장 효과적인 방법”이라고 조언했다.

스위치 다이어트는 칼로리와 지방, 탄수화물 흡수를 억제하는 것은 물론 일정 기간 꾸준히 운동한 것과 같은 신체 상태를 만들어주므로 자연스럽게 살이 빠질 수 있도록 돕는다. 또한 전문가가 1:1 상담을 통해 라이프스타일에 맞는 식습관 및 다이어트 플랜을 세워주므로 보다 쉽게 다이어트에 성공할 수 있다.

현경은 기자
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