살 빼기에 좋은 유산소 다이어트 운동, 방법은?

꽁꽁 얼 것 같은 추위가 와도 다이어트를 향한 여자들의 갈망은 끝이 없다. 몸짱 열풍과 함께 자기 관리에 대한 중요성이 부각되면서 남녀노소 가릴 것 없이 다이어트를 입에 달고 있고 TV나 인터넷에서도 여러 몸짱 연예인들과 코치들이 등장해 자신만의 다이어트 비법을 설명한다.

이들의 설명 가운데 빠지지 않는 것이 바로 유산소 다이어트 운동. 예전과 다르게 무작정 굶으면서 살을 빼지 않고 철저히 계획된 다이어트 식단과 함께 꾸준한 운동을 병행하는 웰빙 다이어트가 대세이다. 건강도 지키고 몸매도 가꾸는 일석이조의 효과를 누릴 수 있기 때문이다.

유산소 운동이란 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 뜻한다. 몸에 최대한 많은 산소를 공급해 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관 조직을 갖게 하는 효과가 있다. 우리가 그토록 빼고 싶어하는 지방을 태우려면 최소 20-30분이 넘도록 지속해야만 한다.

대표적 유산소 다이어트 운동으로는 걷기가 있다. 평소 운동을 하지 않던 사람도 부담 없이 시작할 수 있을 뿐만 아니라 꾸준히 하기에도 무리가 없다. 한 연구 결과에 따르면 달리기보다 체지방 감소효과가 2배나 높고 달리기를 하면 지쳐서 식욕이 상승하는 반면, 걷기는 그럴 염려가 없어 다이어트에 더없이 좋다.

수영도 다이어트에 좋은 유산소 운동이다. 수영을 마치고 나면 평소보다 몹시 많이 배가 고픈 것을 느낄 수 있을 정도로 운동량이 많아 체중 감소에 효과적이다. 어깨, 팔, 목, 몸통, 다리, 엉덩이 등 전신을 사용하기 때문에 몸매 라인을 살려주는 효과가 있다.

많은 여자 연예인들의 몸매 관리 비결로 꼽는 요가 또한 좋은 유산소 운동이다. 다양한 자세로 전신의 군살이 효과적으로 빠질 뿐만 아니라 허리 및 몸매 라인을 예쁘게 만들어준다. 생리불순, 변비, 불면증, 소화장애 등 여성들이 자주 겪는 고민들도 요가를 통해 해결할 수 있다. 몸이 약해도 무리 없이 할 수 있는 운동이다.

삼성 에이 슬림 다이어트(www.dietpia44.com) 전문가는 “계획된 다이어트 식단과 함께 꾸준한 유산소 운동을 병행한다면 뛰어난 다이어트 효과를 누릴 수 있다”며 “뿐만 아니라 다이어트 부작용인 요요현상을 걱정하지 않아도 돼 건강도 지킬 수 있는 대표적인 다이어트 방법”이라고 조언했다.

삼성 에이 슬림 다이어트의 경우 전문가가 1:1 상담을 통해 체질 및 라이프스타일에 가장 잘 맞는 방법을 추천해 준다.

또한 천연 유기농 원료로 만든 제품으로 탄수화물 및 지방 흡수를 억제해 주어 무리하게 식단 조절을 하지 않더라도 살이 쉽게 빠지는 효과가 있다. 목표체중 달성에서 그치지 않고 지속적인 맞춤 관리를 제공하므로 요요현상 염려도 없다.

다이어트에 있어서 유산소 다이어트 운동은 필수 요소라고 할 수 있다. 그러나 다이어트 효과를 더욱 높이고 싶다면 자신의 체질 및 라이프 스타일을 점검해 가장 잘 맞는 다이어트 방법을 찾아 함께 실천해야 한다. 지금 이 순간, 다이어트를 결심했다면 나에게 맞는 유산소 다이어트 운동을 선택하고, 더불어 전문가와의 상담 날짜를 예약하자.

최지혜
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