봄 옷 입기 전, 뱃살•옆구리 살 빼는 다이어트 방법은?

[MD정보]서울에 직장을 다니는 변영경씨(여, 27세)는 “새해부터 시작한 식이조절로 몸무게 감량에는 성공했지만 정작 원하는 부위인 뱃살과 옆구리 살은 잘 빠지지 않아 봄을 맞이해 새로 산 원피스를 입지 못하고 있다”며 고민을 토로했다.

직장인 대부분이 김 씨처럼 뱃살, 옆구리 살 등 상체 비만에 스트레스를 받고 있지만, 식이조절만으로는 쉽게 빠지지 않는 부위이다 보니 다이어트 할 때 가장 큰 고민을 두는 부분이기도 하다. 그렇다면 장기간•단기간 동안 늘어난 뱃살과 옆구리 살 빼는 다이어트 방법은 무엇일까?

상체비만의 종류도 여러 가지, 자신의 체질부터 확인

상체비만은 개인의 체질에 따라 원인과 해결 방법이 다르므로 무턱대고 다이어트 하기 전에 자신의 체질부터 확인하는 것이 좋다.

먼저 배만 집중적으로 살이 찌는 복부비만을 가지고 있는 경우, 평소 술•담배를 즐기는 남성들에게 쉽게 발견된다. 이러한 경우엔, 무작정 운동으로 해결하기보다는 식이요법을 병행하는 것이 효과적인 다이어트 방법이다. 고기, 술 등 고칼로리가 주가 되었던 식단에서 야채, 과일 등 저칼로리 다이어트 음식으로 대체함으로써 허리둘레를 감소시키는 것.

반면, 탄력 없이 물컹물컹한 뱃살, 옆구리 살로 고민할 경우 부종형 비만을 의심할 필요가 있다. 부종형 비만은 주로 몸 밖으로 배출되어야 할 불필요한 수분이 그대로 쌓여 발생한다. 늘어진 살을 탄력 있는 몸매로 바꾸기 위해서는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋으며, 족욕이나 반신욕을 통해 몸의 혈액순환을 돕는 것도 효과적인 방법이다.

복부비만에 탁월한 다이어트 음식은?

복부에만 살이 찌는 상체비만형 사람이라면 파인애플과 바나나를 먹어보자. 파인애플은 효소성분이 풍부해 소화를 도우며, 가스가 차는 것을 막아 변비에 효과적이다. 특히, 파인애플에 함유된 브로멜라인은 단백질 분해효소로 손상된 근육이나 염증을 회복시키는 효능을 가지고 있어 운동과 병행하며 섭취하는 것이 좋다.

바나나는 몸 속 나트륨을 배출해주어 가스가 차는 것을 막아주며, 포만감을 느끼게 하기 때문에 공복감을 감소시켜 군것질 예방 및 식사량 조절에 효과적이다. 또한 식이섬유질의 펙틴과 프락토올리고당을 함유하고 있어 배변 활동을 촉진시켜 배변 활동을 도와준다.

스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 “뱃살과 옆구리 살은 탄력 있는 몸매를 가지고 있는 여성들에게도 콤플렉스가 되는 경우가 많다”며 “탄력 있는 몸매를 만들기 위한 꾸준한 운동•식이조절을 하기 어려운 상황이라면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다”고 조언했다.

스위치 다이어트는 우리 몸의 운동효소를 활성화시켜 체지방 감소와 탄력 두 마리 토끼를 함께 잡는 것으로 유명하다. 또한, 칼로리 흡수를 억제해 굶지 않아도 자연스럽게 살이 빠질 수 있도록 돕고, 전문가의 철저한 상담으로 목표하는 몸매를 보다 빠르고 쉽게 달성할 수 있도록 돕는다.

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성보경 기자
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