자주 찌는 뱃살•옆구리 살, 효과적으로 빼는 다이어트 법은?

[MD정보] 앉을 때마다 접히는 두툼한 뱃살, 코트를 입을 때면 꽉 끼는 두꺼운 팔뚝, 바지 허리선 위로 넘쳐 흐르는 옆구리살은 모든 여성들의 감추고 싶은 고민 제 1순위다.

순간 방심으로 쉽게 불어나기 쉬운 상체 살들은 평소 꾸준한 관리를 해주어야 하는데, 이러한 뱃살•옆구리 살 등 상체살을 관리하기 위한 다이어트 방법에는 어떤 것들이 있을까?

뱃살, 변비부터 해결하자

현대인의 만성 질환이나 다름 없는 변비는 운동 부족, 잘못된 식습관 등이 주요 원인이다. 이러한 변비를 방치하게 되면 독소가 제대로 빠져나가지 못해 피부 트러블은 물론 뱃속이 늘 묵직하고 더부룩한 느낌에 시달리게 되며 안 그래도 두툼한 배가 더 나와 보이는 원인이 되기도 한다.

미쓰에이의 수지는 최근 “유산균 음료를 물처럼 마셨더니 장 운동이 활발해졌다”는 우스갯 소리를 한 바 있다. 그러나 다이어트와 변비는 사실상 늘 동반되는 단짝친구나 다름없다. 다이어트에 앞서 야채 등 섬유질 위주의 다이어트 식단으로 바꾸고 유산균 음료를 틈틈이 챙겨 마시며 변비부터 해결하자.

옆구리살 빼기? 올바른 자세 유지해야

반듯하지 못한 자세로 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다가 비스듬히 누워 텔레비전을 보며 잠이 든다면 옆구리 근육과 살은 하루에 단 한번도 제대로 자극 받지 못한 채 지방을 그대로 축적하게 된다. 자세를 반듯하게 유지하고 시시때때로 옆으로 쭉 늘려주고 트위스트 해주는 스트레칭이 절실히 필요하다. 하루 한 두 번 샤워하기 전에 수건을 팽팽히 당겨 잡고 스트레칭을 실시하자. 허리 라인이 조금씩 자극되며 깨어나는 것을 느낄 수 있을 것이다.

찌기 쉬운 팔뚝살 빼기! 마사지부터 시작하자

팔뚝만 지나치게 두껍다면 순환이 잘 되지 않는 체질인지 의심해볼 필요가 있다. 더불어 팔뚝의 뭉친 셀룰라이트는 부지런한 마사지만이 풀 수 있는 유일한 방법이라 해도 과언이 아니다. 하루 10분씩 시간을 내어 어깨의 움푹 파인 곳, 겨드랑이를 자극해 순환을 돕자. 이어 팔뚝살을 겨드랑이쪽으로 밀어주듯 마사지하며 셀룰라이트를 풀어주자. 몰라보게 말랑해지고 빠지기 쉬운 상태로 변해가는 것을 느낄 수 있을 것이다.

스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 “흔히 다이어트 운동만이 해답이라 생각해 얕은 지식으로 아무 운동이나 반복하는 경우가 있는데, 이보다는 정확한 전문가의 지도 하에 자신의 체형과 체질에 맞는 운동법을 선택하는 것이 현명하다”며 “정 운동을 하기 어려운 상황이라면 운동 효과를 비슷하게 낼 수 있는 제품을 우선 활용하는 것도 좋은 다이어트 방법”이라 조언했다.

스위치 다이어트는 운동효소인 AMPK효소를 활성화시켜 운동을 하지 않아도 3일 이상 꾸준히 운동한 것과 같은 몸 상태를 만들어준다. 때문에 쉽게 살이 빠지고 탄력이 붙는 등 다이어트에 긍정적인 효과를 가속화시킬 수 있다. 또한 칼로리 흡수를 억제하는 성분으로 많이 먹더라도 걱정이 없기 때문에 술자리 및 회식이 잦은 연말 필수 다이어트 제품으로 꼽히고 있다.

현경은 기자
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