가만히 있어도 찌는 뱃살, 옆구리 살 빼는 다이어트 방법은?

겨울철 장기간∙단기간 다이어트를 하고 있는 사람들에게 가장 큰 고민은 바로 상체비만이다. 부츠와 바지로 하체는 가릴 수 있지만, 실내에 들어서 외투를 벗게 되면 어느새 소홀한 관리로 급격히 불어난 뱃살, 옆구리살, 팔뚝살이 드러나기 마련이다. 배와 옆구리는 일부러 움직이지 않고서는 운동량이 거의 없는 부위인 만큼 쉽게 살이 찌고 잘 빠지지 않는다.

그러나 상체비만이라고 해서 모두가 같은 방법으로 다이어트를 해야 하는 것은 아니다. 뱃살, 옆구리살, 팔뚝살도 저마다 살이 찐 원인이 다르다면 빼는 방법 또한 달라져야 하기 때문이다. 자신의 유형에 맞는 상체 비만 원인 및 다이어트 방법을 알아보자.

야식, 회식으로 쌓인 남성형 복부비만

남성들에게서 흔히 찾아볼 수 있는 상체비만 유형은 배만 집중적으로 살이 쪄 있는 복부비만 모습이다. 이 같은 체형은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화 등 성인병의 위험신호이자 식생활에 문제가 있음을 의미한다. 평소 고기, 술, 담배를 즐기거나 야식, 회식 등이 잦은 남성들에게서 쉽게 발견된다.

이러한 경우 무작정 운동만 하기 보다는 다이어트 식이요법을 함께 병행하는 것이 좋다. 먼저 평소 즐겨 찾는 술, 담배, 고기를 과감히 끊거나 대폭 줄이고 대신 야채, 해조류, 과일 등 저칼로리 다이어트 음식으로 대체할 필요가 있다. 우선 다이어트 식단만으로 개선하더라도 허리둘레가 상당히 감소하는 것을 느낄 수 있다.

탄력 없이 부어 있는 여성형 상체비만

반면 여성들의 경우 탄력 없이 물렁물렁한 팔뚝살, 뱃살, 옆구리살로 고민하는 경우가 더욱 많다. 이는 불필요한 수분이 밖으로 배출되지 못해 몸에 쌓이는 부종형 비만으로, 식생활 개선 및 혈액 순환 개선에 초점을 맞춘 상체비만 다이어트를 실시할 필요가 있다.

부종형 비만은 주로 짠 음식을 자주 먹는 이들에게 더욱 심하게 나타난다. 때문에 먼저 다이어트 식단을 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단으로 계획하고 혈액순환을 도와주는 연어, 부추를 섭취하는 것이 좋다. 또한 평소 스트레칭이나 마사지, 족욕, 반신욕을 통해 혈액순환을 원활히 해주는 것도 도움이 된다. 여기에 탄력을 더해주는 근육운동을 살짝 더한다면 가장 이상적이다.

스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 “누구나 체질, 식성, 라이프스타일이 다르므로 살이 찌는 원인도 다를 수 밖에 없다”며 “전문가를 찾아 자신의 상태를 진단받고 모든 조건을 고려한 체계적인 다이어트 플랜을 짜는 것이 성공적인 다이어트의 첫 걸음”이라 조언했다.

스위치 다이어트는 운동효소인 AMPK 효소를 활성화시켜 1일 3시간 꾸준히 운동한 것과 같은 신체적 상태를 만들어주는 다이어트 제품이다. 굶거나 식단 조절을 하기 어려운 상황이라도 섭취한 칼로리와 탄수화물, 지방 흡수를 억제해주므로 자연스럽게 살이 빠질 수 있고, 전문가가 다이어트 플랜부터 목표 달성 시까지 전폭적인 지원을 아끼지 않으므로 성공 확률 또한 높다.

서선명 기자
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